Diário de Automonitoramento
✅ Objetivo:
Ajudar a reconhecer padrões de uso da substância, gatilhos emocionais e consequências.
✅ Como fazer:
Anote cada vez que sentir vontade de usar ou consumir substância.
✅ Formato:
Pode ser no celular (notas, aplicativo).
Como Preencher o Diário:
- 1- Data: Registre o dia em que o consumo ocorreu.
- 2- Hora: Anote a hora aproximada em que o consumo começou.
- 3- Contexto (local, companhia, atividade): Descreva onde estava, com quem e o que estava fazendo. 🌍👫🍻
- 4- Antecedentes (pensamentos, sentimentos e ações antes do consumo): O que estava pensando e sentindo antes de consumir? 🤔💭
- 5- Quantidade (quantidade consumida): Registre a quantidade da substância consumida (ex: 3 latas de cerveja, 2 doses de whisky). 🍺🥃
- 6- Consequências (pensamentos, sentimentos e ações após o consumo): Como se sentiu depois? Houve arrependimento, prazer, sono, briga? 😌💔
Como Usar no Aplicativo:
Você pode usar o Diário das Emoções para registrar, incluindo um emojis e descrições. Seja o mais específico possível para entender seus padrões de consumo e suas consequências emocionais.
Exemplo de Preenchimento do Diário de Monitoramento do uso de Álcool e outras Drogas, Um 🤔 emojis e descrição.
01/04/2024
14:30
😌 Em casa, sozinho, assistindo TV
Pensamento: "Estou muito estressado com o trabalho e preciso relaxar."
Sentimento: Ansiedade e frustração.
Ação: Pensando em usar algo para aliviar a tensão, decide usar beber.
3 latas de cerveja
Pensamento: "Agora me sinto mais relaxado, mas um pouco distante."
Sentimento: Leve arrependimento e desconforto com a escolha.
Ação: Ficou mais introspectivo, assistindo mais TV, mas sentindo uma mistura de calma e culpa.
Narrativa que será feita no APP:
😌Triste
No dia 01 de Abril de 2024, às 14:30, eu estava em casa, sozinho, assistindo TV. Estava me sentindo muito estressado com o trabalho e precisava de algo para relaxar. A ansiedade e a frustração estavam tomando conta de mim, e comecei a pensar em usar algo para aliviar a tensão. Decidi usar beber e acabei consumindo 3 latas de cerveja. Depois de usar, me senti mais relaxado, mas um pouco distante dos meus sentimentos. Tive um leve arrependimento e desconforto com a escolha, mas estava mais tranquilo. Fiquei mais introspectivo, assistindo mais TV, e sentindo uma mistura de calma e culpa.
📌 Dica: Quanto mais detalhado for seu registro, melhor será sua compreensão sobre os padrões e emoções relacionadas ao consumo.
Diário de Automonitoramento
É uma ferramenta importante de autoconhecimento, essencial para ajudá-lo a compreender melhor seus padrões de consumo, identificar gatilhos e avaliar as consequências associadas.
Caso precise de ajuda para interpretar os registros, discuta com seu terapeuta. Ele serve como apoio para mudanças no comportamento.
Monitoramento Intensivo (2 a 4 semanas)
- Registrar diariamente os episódios de uso, emoções associadas e pensamentos automáticos.
- O objetivo aqui é mapear padrões, identificar gatilhos e iniciar a conscientização sobre o comportamento.
Objetivo do Diário de Automonitoramento
O principal objetivo deste diário é rastrear e analisar os comportamentos relacionados ao uso de substâncias, ajudando o paciente a identificar e refletir sobre os pensamentos automáticos e sentimentos que ocorrem antes e depois do consumo. Ao registrar essas informações, o paciente pode perceber padrões de consumo e gatilhos emocionais ou situacionais que podem levar ao uso de substâncias, o que é fundamental para a intervenção cognitivo-comportamental.
Além disso, o diário permite identificar as consequências emocionais, cognitivas e comportamentais após o consumo, ajudando a perceber se o uso de substâncias está de fato trazendo os benefícios que o indivíduo busca, ou se está causando dano emocional, social ou físico.
Como o Diário Ajuda na Reestruturação Cognitiva
Na TCC, a reestruturação cognitiva é o processo de identificar pensamentos disfuncionais (automáticos, distorcidos ou irracionais) e substituí-los por alternativas mais realistas e adaptativas. O Diário de Automonitoramento fornece informações vitais que permitem:
- Identificar Pensamentos Automáticos: O diário ajuda o paciente a perceber quais pensamentos disfuncionais surgem antes do consumo, como "Eu mereço beber para relaxar" ou "Eu não vou conseguir lidar com isso sem usar substâncias". A identificação desses pensamentos é o primeiro passo para desafiá-los.
- Refletir sobre Emoções e Comportamentos: Ele permite que o paciente reflita sobre como se sente antes e depois do consumo, ajudando a entender as emoções associadas ao consumo de substâncias e como isso influencia suas ações.
- Análise das Consequências: Após o consumo, o diário ajuda a observar se os pensamentos e emoções após o consumo são positivos ou negativos, permitindo que o paciente veja as consequências reais e não idealizadas do uso de substâncias.
- Reestruturação Cognitiva Prática: A partir dos dados coletados no diário, o paciente pode desafiar os pensamentos automáticos e reformular crenças disfuncionais sobre o consumo de substâncias. Por exemplo, se o pensamento é "Eu preciso disso para relaxar", pode ser reestruturado para "Posso relaxar de outras formas que não envolvem o consumo de substâncias, como praticando meditação ou ouvindo música".
Plano de Ação Relacionado ao Uso de Substâncias
O diário também pode ser utilizado para desenvolver um plano de ação focado na redução ou controle do uso de substâncias. Aqui estão alguns passos para criar esse plano:
- Identificação de Gatilhos: Através do diário, o paciente pode perceber quais situações (ex: estresse no trabalho) ou emoções (ex: tristeza ou ansiedade) desencadeiam o desejo de consumir substâncias. Identificar esses gatilhos é essencial para o plano de ação.
- Estratégias de Enfrentamento: Para cada gatilho identificado, o paciente pode criar estratégias alternativas para lidar com a situação sem recorrer ao consumo. Por exemplo:
- Se o gatilho for stress: utilizar técnicas de relaxamento ou exercícios de respiração profunda.
- Se o gatilho for solidão: buscar apoiar-se em amigos ou familiares ou praticar atividades que aumentem o bem-estar emocional.
- Planejamento de Exposição Gradual: Se o paciente tem o hábito de consumir substâncias em situações sociais, o plano de ação pode envolver exposição gradual a essas situações, com a meta de lidar com elas sem consumir.
- Monitoramento de Progresso: O diário também serve para monitorar o progresso do paciente em relação aos seus objetivos. O paciente registra suas tentativas de evitar o consumo, os desafios enfrentados e os resultados obtidos, o que permite ajustar as estratégias, se necessário.
- Recompensas e Reforço Positivo: O paciente pode estabelecer recompensas para metas alcançadas, como reduzir o consumo de substâncias ou conseguir resistir aos gatilhos. Essas recompensas ajudam a reforçar comportamentos positivos.